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養生鮮為人知的四個技巧

來源:醫源世界 作者:佚名 2018-4-24
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摘要: 這幾個養生方法可以很好的幫你恢復健康,消除健康隱患。...


長期面對著生活壓力,處于不良情緒中,以及缺乏鍛煉,這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養生方法可以很好的幫你恢復健康,消除健康隱患。

  1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究發現,每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增 強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出,運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬于后者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。

  2.冥想5分鐘,等于熟睡1小時。很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之 為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。

  3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。一項研究發現,每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意,對神經的放松效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。

  4.大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當于慢跑半小時。美國羅瑪 琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片,或者運動半小時,結果發現,看喜劇片的人,血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降,而且食欲大增,效果與運動一樣。這


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